Sabzavotlar va mevalar deyarli har qanday dietada mavjud. Ular sog'liq va vazn yo'qotish uchun zarurdir. Kilo yo'qotish uchun to'g'ri dietani tanlang. Sabzavotlar va mevalar, proteinli mahsulotlar, sog'lom yog'lar - bularning barchasi menyuda bo'lishi kerak. Albatta, siz dietani faqat sabzavot yoki mevalarda tanlashingiz mumkin; yoki tovuq. Ammo bu ro'za kuni, chunki bunday dietaga 3-5 kun rioya qilish zararli.
Meva va sabzavotlarning salomatlik va vazn yo'qotish uchun ahamiyati
Sabzavotlar va mevalarda ko'p miqdorda tolalar mavjud bo'lib, ular oziq-ovqatning tezroq hazm bo'lishiga yordam beradi, metabolizmni tezlashtiradi, to'liqlik hissi yaratadi, ishtahani bostiradi va ichak faoliyatini yaxshilaydi.
Bundan tashqari, ko'plab meva va sabzavotlar tanadan ortiqcha suvni olib tashlaydi, shishishni engillashtiradi, bu vazn yo'qotishda ham muhimdir. Ular shuningdek, ko'p miqdorda vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalarni o'z ichiga oladi.
Ammo shuni esda tutishimiz kerakki, siz juda shirin va kraxmalli emas, balki past glisemik indeksli sabzavot va mevalarni tanlashingiz kerak. Aks holda, vazn, aksincha, ortishi mumkin.
Meva va sabzavotlarni iste'mol qilishning eng yaxshi usuli qanday?
Ratsionda sabzavot va mevalarni to'g'ri iste'mol qilish muhimdir. Yangi meva va sabzavotlardan salatlar, smoothies, sharbatlar, gazaklar tayyorlash foydalidir. Ammo siz xom sabzavotlarni suiiste'mol qila olmaysiz, aks holda shishiradi, ich qotishi yoki diareya, meteorizm, og'riq sizni bezovta qilishi mumkin. Shuning uchun menyuda termal qayta ishlangan sabzavotlardan tayyorlangan idishlar ham bo'lishi kerak. Eng yaxshi qaynatilgan, qovurilgan va pishirilgan.
Mevalarni gazak bilan iste'mol qilish mumkin. Sabzavotlarni har qanday ovqat bilan iste'mol qilish mumkin.
Eng foydali sabzavotlar: baqlajon, brokkoli, gulkaram, bolgar qalampiri, bodring, qovoq, qovoq, daikon, sholg'om, selderey, qovoq, lavlagi. Mevalarga kelsak, siz har qanday tsitrus mevalari, olma, nektarin, kivi, ananas, behi tanlashingiz kerak.
Diyet variantlari
Bu erda meva va sabzavotlardan foydalanadigan ba'zi parhez variantlari mavjud.
- Protein-sabzavotli parhez tvorog, yog'siz go'sht, tovuq tuxumi, yong'oq, baliq, dengiz mahsulotlari, kefir, yogurtdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Shuningdek, sabzavotlar (asosan yashil sabzavotlar). Mevalar uchun sitrus va yashil olma qo'shilishi mumkin.
- Dangasa uchun parhez to'liq va xilma-xil ovqatlanishning yana bir variantidir. Ratsionning mohiyati har ovqatdan oldin bir stakan toza suv ichishdir. Bundan tashqari, yog'li, sho'r, achchiq va füme ovqatlarni istisno qilish kerak.
- Protasov dietasi past kaloriyali vazn yo'qotish dasturidir. Ratsionda proteinli ovqatlar, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar, shuningdek, apelsin, greyfurt va olma mavjud.
- Amerika dietasi shuningdek, sabzavot, meva, yog'siz go'sht va sut mahsulotlarini iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Nuance shundaki, 17 soatdan keyin siz faqat ichishingiz mumkin.
- Tuxum, don, meva, sabzavotlar, pishloqlar, tvorog, to'liq donli non, quritilgan mevalar va rezavorlar "Ingliz dietasi" bilan ruxsat etiladi. Siz go'sht va baliq iste'mol qila olmaysiz, shuning uchun diet yanada qattiqroq.
- Qishki parhez mazali va qoniqarli vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ajoyib imkoniyatdir. Menyuda barcha sog'lom mahsulotlar, jumladan sabzavot va mevalar mavjud. Bundan tashqari, yangi meva iste'mol qilish juda muhimdir.
Kilo yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ovqatlanish kerak? Turli xil va qoniqarli menyuga ega bo'lgan parhezni tanlang. Va, albatta, sabzavot va mevalar haqida unutmang.